Hipolabor ensina: como aliviar os sintomas da menopausa

A chegada da menopausa costuma ser permeada de muito receio e desconfiança. São muitas as mudanças enfrentadas devido à variação hormonal, e as queixas sobre esse novo período são constantes. Todavia, o desejo é um só: aliviar os sintomas da menopausa.

Marca registrada da maturidade feminina, existem diversos aspectos que devem ser considerados em relação à menopausa. Acima de tudo, é importante ter em mente que essa fase não se trata de uma fatalidade do destino das mulheres, mas sim de um novo momento para conhecer e cuidar do seu corpo.

Quer saber como aliviar os sintomas da menopausa para curtir seus dias sem preocupações? Acompanhe o post de hoje e entenda mais sobre o assunto:

O climatério e a menopausa

Os dois se confundem, mas são eventos distintos. O climatério é o encerramento da vida fértil da mulher em razão da inexistência de folículos viáveis e ausência de produção hormonal pelos ovários. Costuma ocorrer por volta dos 40 anos.

No climatério, a mulher permanece menstruando, embora de modo irregular, mas com a fertilidade já comprometida. Seu organismo deixa de produzir, gradativamente, dois importantes hormônios femininos: o estrogênio e a progesterona. É o tempo que antecede a menopausa.

Já a menopausa é um momento da vida da mulher caracterizado pelo fato de ser sua última menstruação espontânea. A última é aquela que ocorreu um ano atrás. Considera-se esse período de um ano, pois nele a mulher poderia, esporadicamente, menstruar.

Este momento marca sua entrada na fase da vida feminina chamada pós-menopausa, por volta de seus 50 anos. É nessa fase que surgem os famosos sintomas que tanto incomodam as mulheres.

Sintomas mais comuns na menopausa

Muitos sintomas já aparecem durante o climatério, e existe uma variabilidade grande nesses indícios entre as mulheres. Os mais comuns são:

• Alterações de humor;
• Alterações na distribuição da gordura corporal;
• Ansiedade;
• Ausência de menstruação;
• Cansaço;
• Depressão;
• Desequilíbrios e tonturas;
• Dificuldade de concentração;
• Dor de cabeça;
• Dor nas mamas;
• Dores nas articulações;
• Enfraquecimento das unhas;
• Fraqueza da memória;
• Fraqueza dos ossos;
• Infecção urinária;
• Insônia;
• Menstruações irregulares;
• Ondas de calor;
• Palpitações;
• Pelos faciais;
• Perda de massa óssea;
• Queda de cabelo;
• Redução da libido;
• Ressecamento vaginal;
• Secura da pele;
• Sensação de inchamento abdominal;
• Suores noturnos.

Recomendações para aliviar os sintomas da menopausa

1. Não fique na janela vendo a banda passar

A menopausa vai chegar ou já chegou? Aproveite para sair da sua zona de conforto e assumir uma atitude mais firme para garantir uma qualidade de vida melhor! Decida-se por agir, fazer alguma coisa para minimizar os sintomas que aparecerem e curtir a vida sem preocupações.

2. Adote uma atividade física

As alterações nos níveis hormonais podem provocar maior acúmulo de gordura corporal, resultando em ganho de peso. Assim,adote uma atividade física — sua autoestima agradecerá.

Veja o que mais combina com você: natação, caminhada, academia, etc. Mas decida-se por uma atividade física que lhe agrade e parta para ação.

3. Comece uma ingestão extra de cálcio

Para mulheres na menopausa (pós-menopausa), a Medicina recomenda a ingestão de 1.500 mg de cálcio por dia, acompanhada de 500 mg de magnésio e vitamina D, a fim de garantir a máxima absorção do aporte de cálcio.

4. Durma bem por tempo suficiente

Alguns dos sintomas da menopausa são particularmente aumentados com a baixa qualidade de sono ou com sono insuficiente. Desse modo, desenvolva uma rotina que lhe garanta mais e melhores horas de sono.

Veja o que combina melhor com você: banho quente antes de dormir, chá de melissa à noite, leitura de um bom livro, etc.

Agora que você está bem informada para aliviar os sintomas da menopausa, que tal conhecer outro tema interessante? Confira nosso post sobre os riscos da interação de medicamentos e informe-se sobre o assunto!